Mai i nga wa onamata, kei te rapu nga tangata mo nga momo tikanga katoa, ko te mahi e whai ana ki te whakanui ake i te kaha me te whakanui ake i te koa i roto i nga hononga taangata. He waahi motuhake i roto i aua putea kei te nohoia ewhai huahua mo nga tane, e mahi ana i nga mahi maha i te wa kotahi: te whakanui ake i te hiahia o te moepuku, te whakanui me te pupuri i nga mahi o te punaha whanau i te taumata e tika ana, te whakanui ake i nga kare erotic me te whakahou i te tinana.
Rarangi o nga hua e whakanui ana i te kaha
Ko nga hua e whakanui ana i te kaha kei roto ko te pūmua-kounga teitei i roto i te ahua ngawari ki te keri, huaora, tonotono me nga microelements. He huinga tauhira: kaimoana, ika, kai hiroki o nga kararehe me nga manu, nga huawhenua me nga hua. Ka taea e koe te whakanui ake i te painga ma te awhina o nga mea kakara.
Kaimoana
Ko te kaimoana te mea tino whai hua hei whakanui ake i te kaha na tete ihirangi nui o te zinc, te pūmua-kounga teitei, me te ūkuikui, te huaora B (mehemea he ngoikore ratou, ka heke te kawe o nga muka nerve), selenium. Ko te Zinc he huānga matua mo te pupuri i te hauora whakawhānau tane (nga hua konutea pai mo nga tane). Ka whai waahi ia ki te whakahiato o te testosterone, ka aukati i te tukanga o tona pirau me te huri hei estrogen wahine. Ko te ngoikoretanga o te konutea e whakaatuhia ana e te hekenga o te kaha me te oranga o te nuinga.
Kei roto i nga kaimoana nga rauropi korea e noho ana i nga moana o te ao:
- Mataitai: tio, kuku;
- Mataitai: pāpaka, kōeke;
- Cephalopods: wheke, wheke;
- Rimumoana.
Ko te ika he waahanga motuhake o nga hua. Ko nga momo e whai ake nei he mea tino pai mo te whakanui ake i te kaha: te hamana, te tawatawa, te pupuhi, te halibut, te sardine, te tuna.
Kia pehea te roa o to taangata ki te takaro i te ahiahi?
Heki
Ko nga hua o te koitareke, me nga tio, ka kiia he rihi matarohia mo te whakanui ake i te kaha, engari ko nga hua heihei noa kaore i te iti ake i a raatau. He rereke ki te whakapono rongonui, ko te cholesterol kei roto i te yolk e kore e whakapouri i nga oko toto, engari he mea hanga mo te testosterone me te cortisol molecules. Ma te whakamahi i nga hua i nga wa katoa, ka heke te nui o te cholesterol kino i roto i te toto, e whakaiti ana i te tupono ki te whakawhanake i te mate erectile vascular. Kei roto hoki i te yolk te zinc, te rino me te ngako-wairewa huaora D, A, E, e tika ana mo te mahi o nga gonads.
I tua atu, ki te pupuri i te kaha noa, me hiahia te tangata ki te pūmua, a ka uru te hua manu tata ki te 100%. Ka taea e te pakeke te kai i etahi hua i ia ra.
Nati me nga kakano
He taumaha te nati mo te puku, engari he pai mo te kai kaha. Hei karo i nga raru o te nakunaku, ka taea e koe te kai kia kaua e neke ake i te ringaringa ia ra. Ko nga nati he nui te zinc, te konupora, te pāhare pāporo, te selenium, te waikawa amino. Ko to ratou aroaro i roto i te kai ka whakapai ake i te ahua o nga punaha cardiovascular me te endocrine, ka whakaihiihi i te mahi o nga gonads.
Ko nga nati e whai ake nei ka tino whai hua mo te kaha:
- Beresiria;
- Aramona;
- Nati cashew;
- pistachios;
- Wanati;
- Cedar.
Ko te kōwhiringa pai ki te whakamahi hei whakanui ake i te kaha ka konatunatua ki te honi, ki te ahua ranei o te miraka nati, ka taea te hanga i te kainga. Hei whakarite i te reira, me whakamakuku tuatahi nga nati mo nga haora 6-8, katahi ka diluhia ki te wai i roto i te tauwehenga o te 1: 5 (100 g nati mo te 500 ml o te wai), te huri i roto i te whakaranu, ka werohia te papatipu hua. Ka taea te penapena miraka ki roto i te pouaka whakamātao mo te 3-4 ra.
Mai i nga kakano mo te kaha, ko nga kakano paukena te mea tino whai hua - he mea nui mo o raatau ihirangi zinc nui. Heoi, hei taapiri i tenei waahanga, he maha atu nga matūkai e tika ana mo te mahi noa o te punaha whanau:
- He huinga huaora B kua oti.
- Huaora A me C.
- He huinga katoa o te huaora E tocopherols (te whiringa pai mo te whakauru).
- Te konupora, te pāhare pāporo, te konupora, te ūkuikui.
- Te waikawa ngako.
Ko nga kakano o te hemp hangarau, ko te harakeke, ko te chia, ko te oati kua whakatipuria me te witi ka whai hua mo te kaha.
Hua kai
I roto i te kai kararehe me te heihei, he iti te cholesterol e wehi ana i te katoa me te maha o nga waikawa amino e tika ana mo te hanga uaua me te pupuri i te toenga o nga homoni sex. Hei whakanui ake i te kaha, me whiriwhiri koe i nga momo ngako iti o te hunga taiohi me te tunu ki nga tikanga ngawari: i roto i te oumu, te koromamao, te tunu ranei. No reira, he pai ake te tiaki i nga matūkai me te whakangawari ake i to raatau whakaurunga e te kopu. Ko nga paopao parai, te rorerore, nga riu ngako ranei he taumaha, he cholesterol kino me te mate pukupuku.
Hei pupuri i te kaha, ko nga momo kai e whai ake nei ka tino whai hua:
- Mīti kau. He nui te zinc, waikawa amino, huaora B, A, E, PP. He uaua te mīti, no reira he mea pai kia tunua te mīti mōrohe i te tuatahi, kātahi ka kōhiti koromamao, miitipōro, mītipōro, kāreti.
- kikokiko rapeti. 21% pai ake i te heihei i roto i te ihirangi pūmua, 90% ka horomia e te tinana (mīti 60%) anake.
- Vea. Ka tangohia te mīti mai i ngā kararehe 3 ki te 5 marama te pakeke. Ko te hua pūmua nui ki te ihirangi tiketike o te pūmua, rino, huaora B.
- kikokiko korukoru. E kiia ana ko te mea tino pai rawa atu o nga momo ahumahi katoa o te kai heihei.
- kikokiko koitareke. He hua kai tenei he nui te retinol, huaora o te roopu B, PP, ūkuikui, pāhare pāporo.
Ko te heihei me te poaka he tino pahekeheke i roto i nga tau tata nei na nga taapiri whakatairanga tipu. Ko te kai o nga kararehe mohoao he pai hoki mo te whakanui ake i te kaha, engari me whakarite tika i mua i te maimoatanga wera.
Huawhenua
O nga huawhenua hei whakapai ake i te kaha o te tane, ko nga mea tino nui ko:
- Kareparāoa;
- Turnip, kāreti, paukena;
- Pīti;
- tōmato kohuatia;
- Karakara;
- Herewi;
- Rētihi Romaine, arugula, kirikiri wai;
- Asparagus.
Me tohu ko te kai nui o nga huawhenua mata ka arahi ki te pupuhi me te mamae o te whekau. Kia taurite te kai: 2/3 muka me te 1/3 pūmua kararehe.
Nga hua me nga hua
Ko nga hua me nga hua he taonga nui ehara i te huaora anake, engari ano hoki i roto i nga waikawa, e whakapakari ana i nga pakitara o nga oko toto me te whai waahi ki te whakahohe i te tohanga toto.Hei whakanui ake i te kaha, ka tūtohutia kia pai ake ki nga merengi, avocados, piki, panana, cranberries, goji berries.. Mai i nga hua kari, raspberries, rōpere, buckthorn moana he pai mo te whakaihiihi i te libido (he nui ake nga hua e whakanui ana i te libido i roto i nga tane).
Ka pai ake te kaha ki te inu koe i te miraka nati me te taapiri o te panana, rōpere me etahi atu hua 2-4 wa ia wiki.
Nga otaota me nga mea kakara
Mo nga mea kakara, ko nga mea e whai ake nei ka whai waahi ki te whakanui ake i te kaha:
- Hapirone.
- Marjorama.
- Karekau.
- Hinamona.
- Karakai.
Ko te turmeric (turmeric) he pai hoki mo te kaha.
hua pi
He tokoiti nga tane e kai ana i nga hua pi i ia wa. Heoi, ko ratou te puna tino watea o nga matū koiora e whai hua ana mo te kaha. Ko te hua pi tino noa ko te honi. Ka taea te taapiri atu ki te pareti o te ata, te maeneene, ka konatunatua ki te nati.
Ko te Perga (te hae i roto i nga puranga) he iti ake te rongonui. Ko nga tane e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha ka tohutohuhia kia whakamahia he punetēpu ia ra i runga i te kopu kore. Kei roto i tenei hua taiao tata te katoa o te ripanga waahi.
Te tunu mo te kaha tane mai i te honi, te wōnati, te propolis me te hae
Kaimoana
Ko nga hua o te moana mo te kaha o nga tane ka noho ki te rarangi tuatahi o te rarangi. He nui te ihirangi o te zinc, he mea nui mo te punaha uri tane, me te selenium, huaora C, E, roopu B. He taonga ano hoki nga kaimoana ki nga matū e whai ake nei:
- iodine, fluorine;
- molybdenum, nickel;
- pāhare pāporo, konupūmā;
- nga waikawa ngako o te raupapa omega 3-6-9.
He tauira matarohia o nga aphrodisiacs moana e mau ana i te dopamine me te tio. Ko te whakauru i enei kai ki roto i to kai o ia ra he raru, engari hei kaupapa matua mo te tina whaiwhai, he tino tika. I raro i nga ahuatanga pai, ka tere te whakaatu o to raatau whakaihiihi.
Ko nga tio he tino whai hua i roto i o raatau ahua mata, engari he aukati i nga tane me te gastritis ki te papamuri o te iti o te waikawa, me te whakaheke i te mate, me te mate huka.
Ka taea e koe te whakarangatira i te tinana ki nga matū kaha me te whakanui ake i te kaha i te wa e whakangawari ana i te taha moana, kei reira te nui o te trepangs (kukama moana), nga momo pukohu, te stingray me te kai mango, kei roto nga mea whakaongaonga libido.
Ko te pupuhi, te tawatawa, te kōeke, te wheke ka pai ake te kaha, engari ka mau tonu nga hua o enei hua ki te tika te maoa - te koromamao, te tunu, te kohua ranei.
Nga hua kaha tere - kei kona ano?
Whakahohehia te kaha ma te kai i tetahi hua kai kaore e mahi, engari ka taea e koe te whakanui ake i te rere toto me te whakanui ake i te maarama o nga pito nerve. Ko nga kaimoana hou, te kirīmi kawa, te nati e tika ana mo tenei.
Mai i nga huawhenua, ko nga pakiaka o te kanekane, te horseradish, te pahiri me te karika he mea tino pai mo te whakapai ake i te kaha. He pai ake te whakamahi i a raatau i te ahua o te tincture waipiro:
- I runga i te karika: Ringihia te 200 g o te karika pakaru me te 200 ml o te waipiro (70%), waiho mo nga ra 10, ka werohia. Tangohia ki te waiu: 5 pata o te tincture ia 50 ml o te waiu.
- I runga i te kanekane: 400 go pakiaka ia 1 rita o te vodka. Tohe kia 2 wiki. Ka taea e koe te taapiri i etahi punetēpu o te honi (he rongoa pai). Hei whakarei ake i te whakaongaonga, he nui ki te inu 30-50 g.
Te waipiro tincture o te kanekane
- I runga i te horseradish ("horseradish"): 100 go pakiaka horseradish kuoro, 30 go pakiaka kanekane, 1 rita o te moonshine-kounga teitei, 2 punetēpu o te honi. Whakanohia te ranunga mo nga ra 3-4. Hei whakapai ake i te kaha i mua i te taangata, ka taea e koe te inu mo te 50 g.
- I runga i te pāhiri: 125 g o te pakiaka tapatapahi ringihia 0. 5 rita o te vodka, waiho mo te 3 wiki. Inu i te whaowhia o te 15 ml ia ra.
Ko nga tinctures i runga i te karika, te kanekane me te pahiri he mea tino pai mo nga tane i muri i te 50 tau. Ka whakapai ake i te kaha ma te whakaihiihi i te mahi o nga gonad me te whakahohe i te rere toto.
He mea tika kia kaua e pau noa te pahiri me te herewi kaakaariki hou, engari me whakatio hoki mo te takurua (he nui nga waikawa i roto i nga hua kati).
Ko te paanga o te kai ki te kaha o te tane
Ko te tangata te mea e kai ana, ko te kaha o te tangata i roto i tenei tikanga kaore he rereke. Ki te pupuri i te hauora o nga whekau o te punaha whanau, te whakahiato pumau o nga homoni taangata tane, me kai tika koe.
Ko te kai me hoahoa kia rite ki te whakarite i te kai i nga wa katoa o nga huinga huinga katoa e hiahiatia ana e te tinana.
Tuatahi o nga mea katoa, mo te hanga pumau me te pupuri i te mahi whakawhānau, me hiahia te tangata ki te pūmua. I tua atu i te waahanga pūmua, me whakauru nga warowaiha matatini mai i nga huawhenua me nga pata ki roto i te kai o ia ra. Kei te hiahia te tinana ki nga huaora A, C, E me te roopu B, zinc, selenium, waikawa amino.
Ko te kai pai te whakarite ehara i te mea ko te whakauru noa i nga huinga matū e tika ana ki roto i te kai, engari ko te pupuri i etahi ture mo te kai me te tohatoha kai.
Kia whai hua nui ai te kai, me whai koe ki nga tohutohu e whai ake nei:
- Kaore e taea e koe te kai nui, ka arahi tenei ki te momi, na reira ka pa te kino ki te ahua o te hauora, ka whakapataritari i te whakawhanaketanga o nga momo mate;
- he mea tika ki te whakahaere i te tikanga inu (1. 8-2 rita ia ra), te whakanui ake i te inu o te wai i roto i nga ahuatanga o te mate o te makuku nui (i te raumati, me te kaha o te tinana, i te wa e toro ana ki te ruma mamaoa);
- e kore e taea e koe te inu i te wa e kai ana, na tenei ka arai ki te kino o te nakunaku, te iti o te whakaurunga o te kai, ko te tikanga ka whakaitihia nga painga o nga kai kua pau (ka taea e koe te inu i mua atu i te 30-40 meneti i muri i te kai);
- ko te iti ake o te kaha me te roa o te tukatuka o te hua ka tukuna, ko nga taonga whai hua ka mau tonu;
- Me kai koe i nga kai ngawari noa iho, karohia nga hua kua oti te hanga kei roto nga taapiri (nga rongoa, nga mea kakara, te whakapai ake i te reka);
- kia piri koe ki nga tikanga o ia ra me te tikanga kai: me kai koe i te wa ano, i nga wa poto i roto i nga pukapuka iti.
Nga hua e whakaiti ana i te kaha
Mo te kaha, he kino nga hua, ko te whakamahinga o enei mea ka pa te kino ki te ahua o nga oko toto, te hanganga toto, ka uru ki te taumaha me te whakakorikori i te papamuri hormonal. Ko enei ko:
- ngako whakawhiti. I runga i ta raatau kaupapa, tata katoa nga kai tere me nga hua kua oti kua oti te whakaputa: he tapahi hamburger, he maramara, he croutons, he paramanawa, he reka, he dumplings. Ko te kai i nga kai penei ka piki ake te nui o te cholesterol taumaha, te whakapakeke o te toto, te kino o te hanga me te heke o te libido. He tino uaua ki te whakakore i nga ngako kua kohia hei hua o taua kai. E taunaki ana a WHO ki te whakaiti i te horomanga ngako whakawhiti ki te 1% o nga kaata o ia ra.
- Te reka. Ko te hunga he niho reka kaore i te mohio ki nga raruraru hauora kia pa ki te taumahatanga me te riri o te mate huka. Ko te piki o te huka toto ka arahi ki te kino o te nerve me te ngoikore. Ko te paparanga ngako ka kaha te huri i te testosterone ki te estrogen wahine.
- Mīti paowa. Ko nga matū kei roto i te wai auahi me nga kohu ka pa kino ki te mahi o nga whekau. Ko te whakahiato o te testosterone ka heke, ka whai i te paheketanga o te kaha.
Ko te kino nui ki te kaha ka puta te pia. Ko te tangata onge, na tana whakamahi i nga wa katoa, kaore e whiwhi i te kopu taumaha me te nui o nga repe mammary. Ka whakararu te pia i te papamuri o te homoni, he rereke ki nga estrogens, ka heke te kaha, ka tere haere te huarahi o te andropause.
Ko tetahi atu whiringa mo nga inu e tino kino ana ki te kaha ko te waipiro waipiro waro reka, me nga inu warowai me etahi atu rimona rongonui.