He maha nga tane o nga tau rereke e pa ana ki te ngoikore o te kaha. Hei karo i tenei raruraru, me whakarere e koe nga tikanga kino, te arahi i te oranga hauora, me te kai tika. Mena he iti te kai o nga matūkai mai i te kai, ka kii nga taakuta ki te tango i nga huaora motuhake hei whakanui ake i te kaha.
Huaora hei whakapai ake i te kaha
Ko nga huaora he matū koiora e whai wāhi ana ki te pākia e whai wāhi ana ki:
- Te whakapakari i te mate mate whanui me te rohe;
- Te whakatere i te tuku o nga hiahia i waenga i nga ira me nga ruma roro;
- Te whakahiato o te spermatozoa, te whakapai ake i o raatau ahuatanga kounga;
- Normalization o te tohanga toto;
- Te whakapakari i nga oko toto me te whakaheke i to raatau uruhanga.
Huaora A
Huaora A, retinol ranei:
- Ka whakanui ake i te mate.
- Ka whakatere i te mahi whakaora o nga patunga.
- Ka pōturi i te tukanga pakeke.
- Ka whakaihiihi i te whakahiato parāoa me te whakapai ake i te kounga.
- Whai wāhi i roto i te tukanga o te kōtuitanga pūmua.
- Ka whakaihiihi i te tipu o nga hanganga pūkoro hou.
Huaora C
Ko te Huaora C, ko te waikawa ascorbic ranei te awhina ki te whakanui ake i te kaha o te aukati me te aukati i te tipu o nga mate hopuhopu. He painga whai hua ki te mahi o te punaha vascular: ka whakanui ake i te ngawari o nga oko toto, ka whakaheke i te uruhanga me te whakapai ake i to raatau, he mea tika ki te whakanui ake i te kaha me te whakaarahanga o te ata. Ko te waikawa Ascorbic e whakaiti ana i te whakahiato o te cortisol, e awhina ana ki te whakatutuki i te ahotea hinengaro-a-hinengaro. Ka whai wāhi ki te tukanga o te hanga testosterone.
Huaora E
Ko te Huaora E te tocopherol ranei e tika ana mo te hanga o nga androgens. Ma te rawaka o te tocopherol ka whakapai ake i nga ahuatanga o te sperm me te whakaihiihi i te mahi erectile.
I te taha o te selenium, ka uru ki roto i te tukanga o te whakakore i nga rauropi e paitini ana i te tinana me te whakatere i te huringa pakeke. Hei taapiri, ko te tocopherol he kaihoko prophylactic mo te whawhai ki nga mate ngakau me nga mate pukupuku. Ka whakatauhia te tohanga toto, ka whakaheke i te tupono o te aukati i te lumen o nga oko toto me nga tohu cholesterol me nga toto toto, e tika ana mo te hangai pumau.
Huaora D
Ko te Huaora D he matatini o nga waahanga kaha:
- Ko te Cholecalciferol, ko te huaora D3 ranei ka whakahiatohia i raro i te mana o nga hihi ultraviolet;
- Ko te Ergocalciferol me te huaora D2 ka puta mai i te kai.
Ko te Huaora D e pa ana ki te whakauru o te konupūmā me te ūkuikui, e tika ana mo te hanganga o te punaha skeletal. Kei roto i te tukanga o te whakahiato o nga homoni me te parāoa, e whakatairanga ana i te kaha pai.
Rōpū B
I roto i nga huaora B, ko nga mea e tika ana mo te whakanui ake i te kaha ko:
- B1 – he puna o te kaha, te moe pai, te whakanui ake i te kaha aukati, te whakaiti i te ngenge me te riri, te whakapai ake i nga mahi hinengaro.
- B3 (PP, waikawa nikotinic) - ka whakaihiihi i te mahi roro, ka awhina i te whakaheke i te mamae o te upoko, te whakanui ake i te kaha o te tinana ki te ahotea me te pouri, te whakaora i te mamae o te uaua, te whakapai ake i te moe, te whakaheke i te cholesterol i roto i te toto, te whakanui i te lumen o nga oko toto.
- B4 (choline) - ka whakapai ake i te tere o te tukunga o te ngakau i waenga i nga pito nerve me te taurakira me te roro, na reira ka whakamahia hei whakanui ake i te kaha.
- B6 (pyridoxine) whai wāhi i roto i te tukanga o te pākia o pūhui pūmua, waikawa amino, e tika ana mo te hanga o te testosterone me androgens. Ka awhina i te mamae o te uaua me te ngenge.
- B9 (waikawa folic) – he huaora te kawenga mo te hanga o te norepinephrine me te serotonin, e pai ake ai te ahua o te hinengaro-a-hinengaro me te awhina i te whakaora mai i te ahotea hinengaro me te tinana. Ko tetahi mahi nui o te waikawa folic ko tana whai waahi ki te tukanga o te whakahiato parāoa.
Ko te hiahia o ia ra mo nga huaora hei pupuri i te kaha o te tane
I mua i te tango i nga taapiri kaha ki te whakapai ake i te kaha, me mohio koe ki o raatau kai i ia ra, na te mea ka pa te kino ki te mahi o te tinana, penei i te ngoikoretanga.
Ko te hiahia o ia ra mo te huaora A he 900 mcg. Ko nga puna o te retinol ko:
- Huawhenua kanapa (kāreti, paukena);
- Kakariki;
- Nga hua kanapa te tae;
- Te ate pipi;
- Te hua manu;
- Kaimoana (te ate ate, te hinu ika).
Ko nga hua kai kei roto i te retinol (huaora A), ka tohuhia te ihirangi mo te 100 g o te hua
Ko te hiahia o ia ra mo te waikawa ascorbic he rereke mai i te 200 ki te 500 mg. Ka kitea te Huaora C i:
- Rosehip.
- Pepa reka.
- fuamelie pango.
- Puka moana.
- Kiwi.
- Te kāpeti (Brussels sprouts, broccoli, kareparāoa).
- Nga hua citrus (rēmana me te karaka).
- Kalina.
- rōpere.
Ko te tikanga o ia ra o te tocopherol he 20 mg. Ko te Huaora E mo te kaha kei roto:
- Nati;
- Nga hua maroke;
- Hipi hiku, buckthorn moana, viburnum;
- Kaimoana (tuna, wheke, hamana, pike perch);
- Kakariki (koki, he kopurepure).
Ko te hiahia o te calciferol i ia ra ko te 2.5 mcg. Ko te puna nui o te huaora D ko te radiation ultraviolet, no reira he mea nui kia noho ki te ra mo te toharite o te 20 ki te 40 meneti i nga ra paki, e whakarite ai i nga whakaritenga o ia ra mo te waahanga koiora i roto i te tinana. Kei a ia te kaha ki te whakaemi i roto i te tinana, e kore ai e puta he ahua ngoikore i nga ra kapua.
Ka taea hoki e koe te whakarite i to kai calciferol i ia ra ma te kai auau:
- Kaimoana (rimurapa, hamana, cod, hinu ika);
- Nga hua miraka (pata, tiihi pakeke, miraka me te kirīmi kawa he nui te ōrau o te ngako);
- Gribov;
- Hua hua.
Ko te kai o ia ra o nga huaora B e whai ake nei:
- B1 - mai i te 1 ki te 2 mg;
- B2 - mai i te 1.5 ki te 2.4 mg;
- B3 – 16 mg;
- B4 - mai i te 0.5 ki te 1 karamu ia ra;
- B6 – 2 mg;
- B9 - mai i te 200 ki te 500 mcg.
Ko nga huaora nui mo te kaha o te tane kei roto:
- ate.
- Kaimoana (wheke, tawatawa, sardine, perch, cod, carp, crab).
- Miti.
- Nga hua miraka (tiihi, kirīmi kawa).
- Hua heihei.
Ahea koe e tango ai i nga matatini huaora-kohuke?
Ko nga huaora ka tohua i roto i nga akoranga mai i te kotahi ki te toru nga wa i te tau mo te 30-60 ra. I te wa e whiriwhiri ana i te rongoa, ka whakaarohia te tau o te manawanui, te hauora whanui, te mahi, nga tikanga kino me etahi atu mea kino.
Ko nga tane o te 20 ki te 40 nga tau me whakanui ake i te kai o te kai me te taapiri me te huaora A, E me te roopu B. Ka awhina tenei huinga ki te whakaiti i nga paanga kino o nga tikanga kino, te awangawanga o te nerve me etahi atu mea kino ki te tinana, te pupuri i te papatipu uaua, te whakaihiihi i te whakahiato o te sperm-kounga teitei, me te whakanui i te libido tane.
I muri i te 40 me te 50 tau, ka whai hua nga huaora A, E me C, ka whakanui ake i te kaha o te aukati me te whai hua ki te mahi o te uaua o te ngakau, te whakapakari i te punaha vascular me te whakaheke i te huringa tawhito.
Ko nga tane kua neke ake i te 50 nga tau me whakanui ake i te kai o te huaora D, he painga pai ki te punaha anga me te whakaiti i te tupono o nga aitua cerebrovascular me nga pathologies whakapeka o te uaua ngakau.
Ko te hiahia mo etahi atu huaora me nga kohuke kei te takurua me te timatanga o te puna, i te wa ka heke haere te kukū o nga matū koiora i roto i te tinana, me nga huawhenua hou me nga hua e tika ana hei whakakii i nga "rahui" he uaua ki te kitea i roto i nga toa.
Me tango te tangata i nga huaora:
- Na te kaha o te hinengaro-a-hinengaro me te ahotea hinengaro, na te mea ka piki ake te "kai" o nga waahanga whai hua.
- Mena kei a koe nga tikanga kino. Ko te kai paipa me te nui o te inu waipiro ka huri i nga tikanga metabolic, ka whakararu i te whakaurunga o nga matū mahi koiora, me te whakarei ake i te rewa o te tinana.
- I te wa o te whakaora mai i nga whara, nga mahi, nga mate kino.
- Mo nga pathologies o te whanau e whakararu ana i te whakauru o nga matūkai mai i te kai.
Nga whakaritenga mo te kaha o te tane
I mua i te tango i tetahi matatini o nga huaora me nga kohuke, me korero koe ki tetahi tohunga ka tohua te rongoa e tika ana hei whakarei ake i te kaha.
Contraindications
I mua i te whakamahi i nga taapiringa kai, me panui koe i nga tohutohu e piri ana.
Kaua koe e whai ki te tango i etahi huaora mena kei a koe nga mate o te kopa o te kopa o te ahua ulcerative me te erosive, he urolithiasis ranei. E taunaki ana hoki kia paopao ki te rongoa mena kei te aro nui koe ki nga waahanga o te rongoa.
Mena he nui te rongoa o nga raau taero, ka puta nga tauhohenga kino: te moe, te ohoroa, te mate pāwera, te whakanui ake i nga pathologies mau tonu o te gastrointestinal tract, te hanganga o nga kohatu i roto i nga whekau o te punaha urinary me nga toto toto i roto i nga oko.
Nga arotake
- Tangata, 40 tau: "I muri i nga raru o te taangata, ka whakatau ahau ki te tango i nga huaora. I runga i te tohutohu a te kaitao rongoa, ka hokona e ahau he whare rongoa i te whare rongoa, i tangohia e ahau i roto i nga akoranga e toru mo nga ra 30, me te wa o te marama 1 i waenga i nga akoranga. I kite ahau i te kaha o te kaha, te kaha ake o te manawanui me te kaha ki te mahi.
- Tangata, 35 tau: "Ka kai tonu ahau i nga huaora i te mutunga o te ngahuru, te takurua me te timatanga o te puna. Ka whai akoranga ahau na te mea e kaha ana ahau ki nga mahi hakinakina me te hiahia noa ahau ki te whakanui i te kaha. Kaore au e mohio ki nga raru o te kaha, kei te koa tonu ahau me te maia ki oku kaha."
- Tangata, 37 nga tau: "I te wa poto, ka timata nga raruraru me te kaha - te kore o te "wheua-i runga" i te wa e tika ana, te kore ranei e taea te whakamutu i te taangata me te orgasm. I te tuatahi ka piri ahau ki te kai tika, ka tango i nga huaora, engari kaore he huringa. I haere ahau ki te kite i te taote i kitea etahi raruraru ki te repe prostate. I tango ahau i te akoranga o te marama i muri mai ka tohuhia e ahau he rongoa. kei a koe nga raruraru ki te kaha, korero ki te taote."
Whakamutunga
Hei pupuri i te kaha o te tane me te aukati i te mate o te erectile, ko te tuatahi, ka whakamahia nga huaora me nga kohuke kohuke, ka taea te hoko i te rongoa. Mena he raru nui, me whakapiri atu koe ki te tohunga urologist-andrologist ki te tirotiro i nga take o te heke o te kaha.
Ko te raruraru o te ngoikoretanga he take nui mo nga tane o to tatou reanga. Ko nga ahuatanga kino o te taiao, ko te noho noho noa, ko te kai kino me nga tikanga kino ka pa ki te ahua o te tinana.
Ko nga take o te ngoikoretanga o te taangata he maha nga take:
- Nga mahi kino o te punaha endocrine.
- Te korenga o te homoni.
- Nga mate hinengaro.
- Nga mate o te punaha cardiovascular.
- Te whakaheke toto.
- Prostatitis.
- Urolithiasis.
- Te momona.
Ko nga huringa e pa ana ki te tau he take ano e pa ana ki te kaha. Ko te nuinga o nga tane kei runga ake i te 50 nga tau ka pa ki nga raruraru whakapapa. Heoi, i enei ra, ko nga tangata neke atu i te 30 tau te pakeke, i etahi wa he tamariki ake, kei te huri haere ki te taote. Ko nga ahuatanga taumaha i te mahi me te kore moe te he.
He aha nga huaora e pa ana ki te kaha o nga tane?
He maha nga tikanga mo te whakakore i te mate taikaha, ko enei: nga rongoa, rongoa tuku iho, mirimiri prostate, pokanga. Ko nga huaora mo te kaha ka whai waahi nui; Ko te huarahi pai ki te karo i nga mate ko te tango i nga huaora tane mo te kaha.
Kia ata titiro ki nga huaora hei whakanui ake i te kaha me o raatau mahi i roto i te tinana tane:
- Ko te Huaora B1 he painga tonic; na te kore o tenei huaora ka mate te ngenge me te momoe. Ko te B1 te whakapai ake i te mahi roro, te whakanui i te tohanga toto me te pupuri i te tangi o te uaua. Ko nga hua nui kei roto i tenei matū ko: pini, pī, pi, rīwai, hua paraoa paraoa, taro parauri, pīnati, rīhi poaka.
- Ko te Huaora B3 he whakakorikori i te mahi roro, he whakaheke i te pouri, he whai hua ki te korset uaua, ka awhina i te whiwhi uaua i te wa e mahi ana i roto i te whare takaro. Ko nga hua kei roto tenei huaora: remu, nati, hua rewena me te rewena, beetroot, tuna, hamana.
- Ko te Huaora B6 te whakatairanga i te hanga taiao o te homoni o te hari, ka hoatu te kaha me te kaha mo te ra katoa. Ka whakakorehia e te matū nga tohu o te ngenge mau tonu, ka whawhai ki te ngenge me te ngenge. Ka kitea te B6 i roto i nga kai e whai ake nei: heki, panana, kāreti, tuna, kōeke, kākano putirā.
- Ko te Huaora B9 te whakaora i te mahi o te punaha nerve matua, te whakakore i te ohoroa, te ngoikore, te whakaheke i te pouri, me te whakapai ake i te ahua. Ko nga hua matua kei roto i tenei huānga ko: kaakaariki, huawhenua, hua citrus, remu, tuna, kōeke.
- Ko te Huaora B12 te whakaora i nga pūtau nerve, te whakapai ake i te ahua o te toto, te whakatairanga i te whakaoranga o te kiko, te whakapai ake i te mate, te whakapai ake i te mahi o te gastrointestinal tract, me te whakaora i nga makawe me nga whao. Ka kitea te huaora i roto i te rewena, nga hua miraka, nga hua, me nga kaimoana.
- Ko te Huaora C he taonga antioxidant, he whakapakari i te rauropi mate, he whakatairanga i te hanga o nga homoni sex, me te whakanui i te libido. Ka kitea te huaora i roto i te tōmato, te pīti, te kāpeti, te rētihi, te kopurepure, te greens, te hua citrus, te currants, te hiku o te rohi, te viburnum, te lingonberries, te pepa pere, te karika me te maha atu.
- Ko te Huaora D e whakatairanga ana i te tukunga taiao o te testosterone ki roto i te tinana, te whakapai ake i te kaha me te kounga o te wai seminal. Ka puta te huaora i raro i te awe o te ra. Ko nga hua kei roto i tenei taonga ko: tiihi, kirīmi kawa, hua, kāreti, pata, hinu ika, tiihi.
- Ko te Huaora E te whakaora i nga taumata o te homoni, te whakapai ake i te ahua o te kiri, me te whai painga ki te ahua o nga makawe me nga whao. Mai i nga wa onamata, i kiia tenei huaora he huānga o te taiohi. Ka kitea te matū i roto i te nati, te hinu huawhenua, te kākano, te mīti, te parani, ngā hua miraka me te soy.
- Ko te Huaora A he mahi nui ki te whakahou, ki te whakapakari i nga oko toto, ki te whakapai i te tohanga toto me te whakarite i te mahi ngakau. Ka kitea te matū i roto i te hawthorn, te kāreti, te kōkihi, te ate, te tiihi, me te kirīmi kawa.
- Ko te Zinc te whakatairanga i te hanga testosterone, te whakapai ake i te kounga me te motility, me te whakakore i nga tukanga mumura. Ka kitea te konutea i roto i nga ika, nati, heki, anchovies me etahi atu kaimoana.
- Ka kitea te selenium i roto i te mīti heihei, te hēki, te nati, te kānga, me te tōmato. He mea nui te huānga mo te mahi a te tane me te whakanui i te hanga.
Ko nga huaora o runga ake nei mo te kaha o te tane ka whai waahi nui ki te mahi o te hanga testosterone me te pupuri i te libido. Ko nga tikanga kino me te tukino i nga kai momona ka whakapataritari i te koretake o te homoni; he rongoa taurite kei roto nga huaora me nga kohuke e awhina ana ki te tautoko i te mate o te tangata me te aukati i te koretake o te homoni.
He aha nga rongoa me nga whakaritenga kei roto i nga huaora tino nui?
Kaore e taea te whakautu i te patai he aha te huaora he pai ake mo te kaha, na te mea ka whai waahi nga waahanga katoa ki te hanga i te papamuri hormonal o te tangata me tona hauora. He whakaritenga matatini kei roto nga huaora pai mo te kaha. Ka tohua e tetahi tohunga te rongoa tino pai.
Ko nga huaora mo te whakanui ake i te kaha o nga tane he rereke i roto i te waahanga utu me te hanganga. E taunaki ana nga taakuta ki te tango i nga rongoa iti ake, na te mea he iti ake te tupono ki te tinihanga.
Ko nga whakatau mai i te tuhinga
Ko nga huaora mo te whakanui ake i te kaha kei te hiahia tonu, na te mea kaore he contraindications me te whai kaha ki te tinana. Kaore ano kia kitea he nui o nga raau taero, na te mea ka tangohia e te tinana te nui o nga huānga e hiahiatia ana, karekau te taikaha e uru.
Ko nga ahuatanga kino o te taiao ka pa te kino ki te kaha, na te mea ko nga konganuku taumaha kei roto i te hau ka kaha ki te whakaemi i roto i te tinana ka puta nga mahi mumura. Ko nga tikanga kino ka pa te kino ki nga taumata o te homoni, ka aukati i te hanga o te testosterone me te whakapoapoa i te tane. Ko te noho noho kore ka puta he raru o te tuara, te ngoikore o te uaua, te ngoikore o te whakakotahi me te ngoikore. Ko nga tukanga mumura i roto i nga ira tangata, te prostatitis, me nga mate tuku i roto i te taatai, he take ano hoki o te ngoikoretanga o te hanga.
Hei aukati i te prostatitis, me mahi koe i nga wa katoa me te whakapakeke i a koe; ma enei mahi ka nui ake te rere o te toto ki te ure me te whakamaarama i te paheketanga. Ka taea anake e te taote haere te tohu huaora mo nga tane hei whakapai ake i te kaha. I nga tohu tuatahi o te ngoikoretanga, me toro atu ki tetahi tohunga me te whakamatau mo nga mate, na te mea ko te kore o te hangahanga tetahi o nga tohu o te mate.
He maha nga tangata e patai ana he aha nga huaora me tango mo te kaha. Kaore he whakautu tino, na te mea ka whakawhirinaki nga mea katoa ki te ahua o te manawanui me te hua e hiahiatia ana.